ความรู้สึก หลายคนมักชอบพูดว่า อย่าคิดมาก เป็นวลีที่กีดกันใครก็ได้ โดยทั่วไปแล้วเป็นอย่างไร เป็นไปได้หรือไม่ ที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวล และทำให้คุณระแวง นักจิตวิทยาเชิงพฤติกรรมตามบริบทเอฟจีเนีย แดชโควา อธิบายรายละเอียดว่า เหตุใดจิตใจของเรา จึงพยายามควบคุมทุกสิ่งทุกอย่าง วิธีที่สมองป้องกันไม่ให้เรามีชีวิตอยู่ และจะทำอย่างไรกับมัน การกับการปฏิบัติที่เป็นประโยชน์แนวทางและเชื่อมโยงไปยังสมาธิเสียง การนำส่วนเล็กๆ จากการนำเสนอของเอฟจีเนีย แดชโควา

การยกตัวอย่าง คุณกำลังจะไปประชุมหรือไปทำงาน รถติดขนาดใหญ่เกิดขึ้นต่อหน้าคุณ เนื่องจากอุบัติเหตุ คุณไม่สามารถไปไหนมาไหนได้ คุณป่วย หมอบอกว่านี่เป็น ARVI ทั่วไป ไม่มีวิธีรักษา ดื่มชากับมะนาวแล้วรอ ไม่มีทางที่คุณจะเร่งการฟื้นตัวได้ เป็นต้น ซึ่งคุณไม่สามารถทำอะไรกับสถานการณ์เหล่านี้ได้ ขอบเขตของการควบคุมของเรา และผู้คนถูกสร้างขึ้นมาในลักษณะที่พวกเขาชอบที่จะควบคุมทุกสิ่ง จิตใจของเราเป็นนักแก้ปัญหา

จุดประสงค์คือเพื่อให้แน่ใจว่า การอยู่รอดของเราและเขามีงานหลักสามอย่าง ใจของเรา การควบคุมสามารถมีประสิทธิภาพมากในโลกภายนอก อาจดูเหมือนว่าเรามีอำนาจทุกอย่าง เพราะมนุษยชาติได้ประสบความสำเร็จอย่างมากในทศวรรษที่ผ่านมา ผู้คนเรียนรู้ที่จะรักษาโรคร้ายแรง บินไปในอวกาศ ประดิษฐ์สมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ต เราเคยชินกับการควบคุมสถานการณ์ ของหล่น เราหยิบขึ้นมา พื้นสกปรก เราล้างมัน ป่วย ดื่มยา และดูเหมือนว่าจะได้ผล

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีบางอย่างผิดพลาด แต่ละคนสามารถทำทุกอย่างได้ และถ้าเขาทำไม่ได้ แสดงว่าเขาไม่ได้พยายามมากพอหรือแค่ขี้เกียจ มีความคิดว่าถ้าใครสักคนลุกขึ้น เขาสามารถควบคุมร่างกายของเขา การเรียนทุกภาษา จะทำงานให้หนักขึ้น และทำอะไรได้มากขึ้น และทุกอย่างจะได้ผลสำหรับเขา ข้อเสียของการควบคุมคือ ความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับตัวคุณเองและโลก

เรารู้สึกรำคาญเมื่อบางสิ่งล้มเหลวหรือโลกไม่ดีพอ แต่มีบางสิ่งที่เราไม่สามารถโน้มน้าวใจได้ แม้ว่าเราคิดว่าเราทำได้ ทัศนคติของผู้อื่นที่มีต่อเรา พฤติกรรม โรค อุบัติเหตุ หรือโรคระบาดโควิด19 ทำไมถึงทำให้เราไม่สงบ เนื่องจากเพราะเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เราควบคุมระยะห่างทางสังคม สวมหน้ากากได้ ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก ทำอะไรไม่ถูก ระคายเคือง ความรำคาญ และความโกรธต่อตนเองอย่างมาก

การควบคุมไม่ค่อยมีผลในโลกภายใน เราเคยชินกับการควบคุมความเป็นจริงภายนอก และพยายามทำเช่นเดียวกันกับความรู้สึก ความคิด ความรู้สึกของเรา ทั้งสังคมถูกสอนมาตั้งแต่เด็กให้คิดว่า เราสามารถทำอะไรบางอย่างกับสภาพของเราได้อย่างง่ายดาย เราได้รับแจ้งอย่ากังวลมากไป อย่าเพิ่งคิดมาก ลูกจะโกรธได้ยังไง หรือตัวเราเองพูดว่าไม่อยากเหนื่อย อยากสบาย สดชื่นทุกวัน เป็นต้น เราไม่ได้ควบคุมความรู้สึกของเราโดยตรง

เราไม่สามารถควบคุมความคิดและความรู้สึกทางกายของเราได้ แล้วเราจะรู้สึกกระฉับกระเฉง ร่าเริง และมีความสุขอยู่เสมอได้อย่างไร หากเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ ความขัดแย้งของชีวิต เราไม่สามารถควบคุมหลายสิ่งหลายอย่างได้ แต่เราคิดว่าเราทำได้ ดังนั้น เราจึงพยายามอย่างหนัก เมื่อการควบคุมเจ็บ จิตบำบัดมีสูตรคือ ความเจ็บบวกกับดิ้นรน เท่ากับทุกข์ แนวคิดนี้ใกล้เคียงกับโลกทัศน์ตะวันออก

การเป็นมนุษย์ หมายถึง การประสบกับ”ความรู้สึก”ไม่สบายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น ความกลัว ความเจ็บปวด ความเศร้า ความแค้น ความโกรธ ความระคายเคืองและความอิจฉาริษยา นี่คือสิ่งที่เรียกว่า ไม่สบายบริสุทธิ์ และหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ถ้าเราเริ่มต่อสู้กับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราใช้เวลาและแรงกายอย่างมาก ต่อสู้กับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ ในขณะเดียวกัน ความรู้สึกไม่สบายก็เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

มีเหตุการณ์ภายนอกจำนวนมาก แต่ส่วนน้อยเท่านั้นที่เราควบคุมได้จริงๆ การยอมรับเป็นทางเลือกแทนการควบคุม หลายคนคิดว่าคำว่า ยอมรับ ฟังดูไม่สบายใจ ราวกับว่าเรายอมแพ้หรือยอมแพ้ ในจิตบำบัด ควรใช้คำว่าการรับรู้ เรารับรู้ความเป็นจริงอย่างครบถ้วน มีความเป็นจริงนี้ สิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้คืออะไร มาดูกันว่าจะมีอะไรเปลี่ยนไปหากฮีโร่ของเรายอมรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ยกตัวอย่าง มิลายอมรับว่า พ่อแม่มีอารมณ์ทุกรูปแบบ และบางครั้งก็หงุดหงิด ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่ผ่อนคลาย แต่หายใจออกแล้วกอดลูกสาวคนโตแล้วพูดว่า ฉันขอโทษได้โปรดยกโทษให้กับเขา ฉันไม่ควรตะโกนใส่เธอ เปิดการ์ตูนสำหรับเด็ก ถ้าเธอต้องการสงบสติอารมณ์ตัวเอง ซึ่งมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น คัทย่ายอมรับว่า ผู้คนมีพฤติกรรมที่แตกต่างไปจากที่เราต้องการ เขาอาจจะพูดกับตัวเองว่า ฉันเองแหละที่คิดขึ้นมาว่าควรสรรเสริญฉัน เขาไม่รู้ว่า ตัวฉันเองได้มาด้วยเงื่อนไขเหล่านี้

ครั้งหน้า ฉันอยากจะถามว่า คุณจำเป็นต้องทำเร็วกว่านี้จริงๆ หรือไม่ และฉันจะทำงานอย่างสบายใจ สิ่งนี้ไม่ได้ยกเลิกความขุ่นเคือง แต่ช่วยให้คุณไม่ต้องออกแรงมากเกินไป และไม่เหนื่อยหน่าย บทความนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการสัมมนาผ่านเว็บ ที่คุณสามารถรับชมได้ในหลักสูตรความเหนื่อยหน่าย วิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพ และการทำงานที่ช่วยหยุดการควบคุมสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เป็นต้น

บทความอื่นที่น่าสนใจ > Cholesterol (คอเลสเตอรอล)ในร่างกายที่สูงเกินไปอาจส่งให้เกิดโรคแทนเจียร์ (Tangier disease)