ความดันโลหิตสูง หากสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า นอนดึกมากเกินไป นิสัยแย่ๆ เหล่านี้เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ความดันโลหิตสูงเริ่มอ่อนวัยลงเรื่อยๆ จากข้อมูลการสำรวจล่าสุดของการประชุมประจำปีเรื่องความดันโลหิตสูง ประเทศของฉันมีผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงจำนวน 245 ล้านคนซึ่งหมายความว่าในทุกๆ 10 คนจะมีสามคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูง หลายคนมองว่าความดันโลหิตสูงมาจากการบริโภคเกลือที่มากเกินไป แต่ไม่ใช่ ให้ฉันอธิบายให้คุณฟัง

ทำไม”ความดันโลหิตสูง”ถึงเรียกว่านักฆ่าเงียบ ?

ความดันโลหิต หมายถึง ความดันที่ผนังหลอดเลือดเมื่อเลือดไหลเวียนในหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงเป็นโรคเรื้อรังที่พบได้บ่อยมาก หากเป็นเช่นนี้เป็นเวลานาน อาจเกิดความเสียหายต่อหัวใจ และหลอดเลือดได้ง่าย และ กระทั่งทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวในรายที่รุนแรง โรคหลอดเลือดสมองตีบ เลือดออกในสมอง และโรคร้ายแรงอื่นๆ

ในระยะเริ่มต้นของภาวะความดันโลหิตสูงก่อนวัยอันควร ร่างกายมนุษย์แทบไม่มีความผิดปกติใดๆ เลย หากความดันโลหิตยังคงสูงอยู่เป็นเวลานานจะทำให้หัวใจห้องล่างซ้ายโตเกินและทำให้เกิดโรคได้ง่าย ของหลอดเลือดแดงเล็ก ๆ ทั่วร่างกาย หากมีลิ่มเลือด และคราบพลัคในเส้นเลือด ความดันเลือดสูงเกินไป ซึ่งจะทำให้อัตรา การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ในเวลานี้ ลิ่มเลือด และคราบจุลินทรีย์จะหลุดออก เมื่อไหลผ่านตีบ ของหลอดเลือด ก็จะทำให้เกิดภาวะสมองขาดเลือด

ดังนั้นจึงเรียกว่า นักฆ่าเงียบ คุณรู้หรือไม่ว่าพบผู้กระทำผิดของความดันโลหิตสูงไม่ใช่เกลือคุณรู้หรือไม่ หลายคนคิดว่าเกลือเป็นต้นเหตุของความดันโลหิตสูง อันที่จริงสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูงคือโซเดียมไอออนในเกลือ อาหารอื่นๆ ยังมีโซเดียมไอออนจำนวนมาก เช่น แฮมรมควัน เนื้ออาหารกลางวัน หม้อไฟ ลูกชิ้นและแตงกวาดอง ไส้กรอกแดง ฯลฯ

หลังจากรับประทานอาหารโซเดียมสูงแล้ว โซเดียมไอออนเหล่านี้ จะถูกขับเข้าสู่ร่างกาย ภายใต้สถานการณ์ปกติ โซเดียมไอออน ส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ แต่ถ้ารับประทานมากเกินไป โซเดียมไอออนจะสะสม ในร่างกายเป็นจำนวนมาก

หน้าที่หลักของโซเดียมไอออน คือการปรับสมดุลแรงดันออสโมติก ภายในและภายนอกเซลล์ หากมีโซเดียมไอออนมากเกินไป จะทำให้แรงดันออสโมติกเพิ่มขึ้น ในเวลานี้จะทำให้ผนังด้านใน ของหลอดเลือดบวม และเส้นผ่านศูนย์กลางของลูเมนของหลอดเลือด จะลดลงซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุม ไม่เพียงแค่การบริโภคเกลือเท่านั้น แต่ยังต้องควบคุมการบริโภคโซเดียมไอออนในชีวิตด้วย ฉันจะทราบได้อย่างไรว่าความดันโลหิตของฉันสูงเกินไป ความดันโลหิตของมนุษย์ผันผวน ณ จุดเวลาต่างๆ ทุกวัน เวลาในการวัดที่ดีที่สุดคือระหว่าง 6.00 น. ถึง 9.00 น. และเป็นการดีที่สุด

ที่จะวัดต้นแขนด้านขวาตามมาตรฐาน ความดันโลหิตล่าสุดที่เผยแพร่โดย Blood Pressure Alliance ในประเทศของฉัน ค่าความดันโลหิตปกติคือ 140/90mmHg โดยไม่ต้องใช้ยาลดความดันโลหิต หากสูงกว่าข้อมูลนี้ แสดงว่าความดันโลหิตสูงเกินไป

ไม่อยากเป็นโรคความดันสูง ในชีวิตประจำวัน ควรพัฒนานิสัยดีๆ 2 อย่างนี้

1. กินอาหารที่สมดุล และกินผักและผลไม้สีเขียวมากขึ้น ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นนั้น เกี่ยวข้องโดยตรงกับนิสัยการกินในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีเกลือสูง และน้ำตาลสูงเป็นประจำ จะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การบริโภคไขมันมากเกินไป อาจทำให้ระดับไขมันในเลือดสูง ทำให้เลือดข้น การไหลเวียนโลหิตไม่ดี และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การบริโภคเกลือที่มากเกินไป จะเพิ่มเนื้อหาของโซเดียมไอออนในร่างกาย

ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ และโซเดียม ทำให้กล้ามเนื้อเรียบบวมและเพิ่มความดันโลหิต น้ำตาลมากเกินไป ไม่ได้ถูกเผาผลาญเพียงพอ และยังจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน เพื่อสะสมในร่างกาย ซึ่งจะทำให้ไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุด ที่จะกินผักสีเขียวมากขึ้น เช่น บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง เบญจมาศ ผักโขม กะหล่ำปลี ฯลฯ และเนื้อไม่ติดมันเหมาะสำหรับเนื้อสัตว์

2. เติมน้ำเพิ่ม ปริมาณน้ำในเลือดสูงมาก หากเติมน้ำได้ทันเวลา จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และเจือจางสารอันตรายในเลือด หากคุณรู้สึกว่าการดื่มน้ำอ่อนแรง คุณสามารถแช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพของหลอดเลือดในถ้วย มันสามารถส่งเสริมการเผาผลาญของไขมัน หลีกเลี่ยงไขมันในเลือดสูง ส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนของเลือด เร่งการสลายตัวของสารอันตรายในเลือด

หลีกเลี่ยงความเสียหายต่อหลอดเลือด ลดความน่าจะเป็นของการเกิดลิ่มเลือด และคราบจุลินทรีย์ มันสามารถส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลอดเลือดที่เสียหาย และบำรุงหลอดเลือด ผนังด้านในเรียบ และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

บทความอื่นที่น่าสนใจ >  อีลอน มัสก์ ได้รับรางวัลใหญ่จากนาซา จากการผลิตยานอวกาศ