การนอน 9 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับประโยชน์ และโทษของการนอนพักกลางวัน เซียสตาเป็นการงีบตอนบ่าย เป็นประเพณีในประเทศสเปนกรีซและอิตาลี เริ่มตั้งแต่ 13 ถึง 14 ชั่วโมงและนานถึง 15 ถึง 17 ในประเทศเหล่านี้ สถาบันส่วนใหญ่ปฏิบัติตามประเพณี และถึงแม้จะมีนักท่องเที่ยวหลั่งไหลเข้ามาจำนวนมาก ก็ปิดประตูเพื่อพักผ่อนในยามบ่าย ความสำคัญของการนอนหลับในเวลากลางวันมักถูกประเมินต่ำไป แต่หลังจากลองสักครั้งแล้วจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวกในทันที

อย่างไรก็ตาม เราพบว่าเหตุใดการนอนพักกลางวันจึงมีความสำคัญ และข้อดีและข้อเสียของการงีบหลับตอนบ่ายมีข้อดีและข้อเสียอย่างไร ประโยชน์ของ การนอน พักกลางวัน ข้อ 1 ความจำดีขึ้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับหลังจากศึกษาข้อมูลจำนวนมาก ช่วยให้จดจำและทำความเข้าใจได้ดีขึ้น การนอนหลับในเวลากลางวันในกรณีนี้จะเท่ากับคืนที่เต็มเปี่ยม ข้อ 2 หาข้อสรุปได้ง่ายขึ้น เมื่อต้องแก้ปัญหาหรืองานยากๆ การงีบหลับตอนกลางวันสามารถช่วยหาคำตอบได้

ระหว่างโหมดสลีปข้อมูลที่ได้รับก่อนหน้านี้จะถูกวิเคราะห์ และพบการเชื่อมต่อที่จำเป็น ในปี 2559 มีการศึกษาโดยแพทย์ในประเทศ ซึ่งพิสูจน์ได้ว่าการนอนหลับตอนกลางวันนั้น ทำให้ความเร็วในการตัดสินใจคงที่ และเพิ่มระยะเวลาการจ้องมอง ข้อ 3 ปรับปรุงอารมณ์ ด้วยการทำงานหนักเกินไปและอารมณ์หดหู่ การนอนกลางวันช่วยให้ผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ แต่การผ่อนคลายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงก็มีผลดีต่อร่างกาย

ข้อ 4 การนอนน้อยได้ประโยชน์มากกว่า การนอนกลางวันไม่ควรเกิน 30 นาที 10 นาทีถือว่าเหมาะ ซึ่งมันเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเข้าสู่ห้วงนิทรา ผ่อนคลาย และหลังจากนั้นจะเหลือแต่ความรู้สึกร่าเริง การนอนพักกลางวันที่นานขึ้น ทำให้ต้องใช้เวลาในการตื่นนอน และมีโอกาสที่คุณจะง่วงมากกว่าตอนที่เข้านอน ซึ่งปรากฏการณ์นี้เรียกว่าความเฉื่อยของการนอนหลับ ข้อ 5 การนอนหลับดีกว่ากาแฟ เมื่อรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากมีสมาธิ

มีความปรารถนาที่จะดื่มกาแฟที่เข้มข้นอยู่เสมอ ทางออกที่ดีที่สุดในสถานการณ์นี้คือการนอนหลับ การนอนหลับ 10 นาทีมีประสิทธิภาพมากกว่าคาเฟอีนมาก โดยการใช้เครื่องดื่มร้อนมีผลกระตุ้นระบบประสาท หัวใจและหลอดเลือด การขับถ่าย การย่อยอาหาร ความดันเพิ่มขึ้น ชีพจรเต้นเร็วขึ้น การถ่ายปัสสาวะและการหลั่งน้ำย่อยเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันในช่วงนอนกลางวัน ร่างกายจะได้รับโอกาสในการพักผ่อนและผ่อนคลาย ผลที่ได้คือความร่าเริงตามธรรมชาติ

และความสามารถในการมีสมาธิดีขึ้นโดยไม่มีการกระตุ้นใดๆเพิ่มเติม ข้อ 6 ลดระดับความเครียด ด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้น หรือหลังจากสถานการณ์ตึงเครียด การนอนหลับช่วยให้ผ่อนคลาย สิ่งนี้ให้ความแข็งแกร่งและเวลาในการประเมินสถานการณ์อย่างเพียงพอ และคิดทบทวนบางประเด็น มันไม่น่าแปลกใจที่มีสุภาษิตที่ว่าเธอต้องนอนอย่างมีปัญหา ข้อ 7 ช่วยลดความดันโลหิต หลังจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงานหรือความเครียดบางอย่าง

ความดันโลหิตอาจสูงขึ้นคุณสามารถกินยา หรือเพียงแค่งีบหลับ การนอนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ซึ่งมันจะได้รับการพิสูจน์ว่า ช่วยลดความดันโลหิตได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยใดๆ ข้อ 8 ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืน ความขัดแย้งคือยิ่งคุณนอนหลับได้ดีขึ้นในระหว่างวัน การนอนหลับของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม นอนพักกลางวันต้องถูกต้อง ทางที่ดีควรจัดระหว่าง 13 ถึง 15 ชั่วโมง ก่อนการออกกำลังกาย

โดยเฉพาะกิจกรรมกลางแจ้ง ก็มีความสำคัญเช่นกัน เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และงีบเบาๆ หลังจากนั้นจะไม่เพียงปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย ข้อมูลนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการนอน ข้อ 9 ช่วยให้เด็กพัฒนา สมองของเด็กมีความสามารถในการดูดซึมข้อมูลได้มากแต่ก็ไม่จำกัด นั่นคือเหตุผลที่การนอนตอนกลางวันมีความสำคัญมากสำหรับเด็ก ในระหว่างที่สมองพัก

และจากนั้นก็สามารถรับรู้ข้อมูลที่หลากหลายได้อีกครั้ง เด็กที่อายุน้อยกว่าควรมีช่วงเวลารีบูตมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ข้อเสียของการนอนกลางวัน ลักษณะของความง่วง นี่เป็นผลจากการนอนหลับในเวลากลางวันที่ค่อนข้างธรรมดา บ่อยครั้งที่ความง่วงและความรู้สึกอ่อนแอ เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่มากเกินไป ซึ่งมากกว่า 1.5 ชั่วโมง หรือเมื่อร่างกายอ่อนล้าเพิ่มขึ้น ต้องการการนอนหลับเต็มคืนจึงจะฟื้นตัวได้ และก็นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางวัน

ในการรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน การนอนหลับคืน 1 อาจถูกรบกวนเพียงครั้งเดียว หรือแม้แต่ตารางอาจหยุดทำงาน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับอาการนอนไม่หลับ การนอนกลางวันร่วมกับความผิดปกติของการนอน จะทำให้ปัญหาที่มีอยู่แย่ลงเท่านั้น ปวดศีรษะ อาการปวดหัวหลังการนอนกลางวันนั้น น่าเบื่อหน่ายและไม่เป็นที่พอใจ การใช้ยาต่างๆมักใช้ไม่ได้ผล โดยวิธีแก้ไขปัญหานี้คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ด้วยกิจกรรมทางจิตที่กระฉับกระเฉง

อาการปวดหัวสามารถหายไปได้เอง กฎการพักผ่อนช่วงกลางวัน วันหยุดพักผ่อนควรเกิดขึ้นในสภาพที่สะดวกสบาย แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับและผ่อนคลาย แต่คุณต้องทำสิ่งนี้ในที่ที่สะดวกที่สุด เป็นที่พึงประสงค์ว่าเป็นเตียงหรือโซฟา อนุญาตให้ใช้เก้าอี้นวมขนาดใหญ่ ทางที่ดีควรถอดเสื้อผ้าที่คับแน่นทั้งหมดออก วางหมอนไว้ใต้ศีรษะและอย่าพยายามนอนที่โต๊ะทำงาน หลังจากนี้จะให้กล้ามเนื้อค อเคล็ด ปวดหลังและปวดหัว ดังนี้เป็นต้น

บทความที่น่าสนใจ : เด็ก อธิบายเกี่ยวกับวิธีการหยุดการกลั่นแกล้งกันของเด็กในโรงเรียน