การนอนหลับ การนอนแต่หัวค่ำนั้นยากกว่าการตื่นเร็วมาก แต่ถ้าคุณเข้านอนได้ดีหลังเที่ยงคืน การตื่นเช้าก็ไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งมีชีวิตที่ไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่จะขัดขวางให้คุณ ทำให้คุณง่วงนอนและหวงแหนความปรารถนาที่จะจัดนาฬิกาปลุกใหม่อีก 15 นาที เพียงแค่ลุกขึ้น ไม่ว่าคุณจะคิดหาข้อแก้ตัวอะไรก็ตาม มาทำงานสายอีกครั้ง ประเด็นก็คือคุณไม่สามารถพาตัวเองไป ลุกจากเตียงได้ แค่ลุกขึ้นห่างจากเตียง 3 ก้าว

แล้วเข้าห้องน้ำชำระล้างร่างกายให้สดชื่น วิทยากรชั้นนำในสหรัฐอเมริกา ผู้ซึ่งได้รับเชิญจากบริษัทขนาดใหญ่ให้จัดสัมมนาสร้างแรงจูงใจให้กับพนักงาน ผู้เขียน Hal Elrod เชื่อว่าทุกเช้าคุณต้องเริ่มต้นด้วยการพัฒนาตนเอง เขาฝึกสมาธิ การยืนยัน และการสร้างภาพเป็นการส่วนตัว ทั้งหมดข้างต้นช่วยให้เขาตื่นเร็วขึ้นและรู้สึกดีขึ้น หลีกเลี่ยงอุปกรณ์เบ็ดเตล็ดก่อนนอน ทิ้งสมาร์ตโฟนไว้บนชั้นวาง และไม่ยอมเปิดดูโซเชียลเน็ตเวิร์กตอนดึก

คุณจะได้มีเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญที่สุด นั่นคือการพักผ่อนที่ดี ไม่มีอะไรสำคัญถ้าคุณนอนไม่พอ เหตุใดด้วยมือของเราเองจึงกีดกันการนอนหลับ ยิ่งกว่านั้น ความฝันอันน่ารื่นรมย์ในปัจจุบันเป็นหนึ่งในความสุขไม่กี่อย่างที่มีให้ทุกคน ตั้งปลุกของคุณในที่ที่เหมาะสม ลุกผิดขาอีกแล้วเหรอ อาจเป็นเพราะคุณหย่อนขาเหล่านี้ลงจากเตียงช้าเกินไป ทำให้พวกเขาดำเนินการเร็วขึ้น

เออร์เนสต์ เฮมิงเวย์ นักเขียนและนักข่าวชาวอเมริกันกล่าวว่า เขาสามารถเขียนงานของเขาได้ดีที่สุดในตอนเช้า ให้เวลาตัวเองตื่น มีเพียงซูเปอร์แมนเท่านั้น ที่กระโดดลงจากเตียงพร้อมที่จะช่วยเหลือผู้คนและกอบกู้โลกจากสัตว์ประหลาดในตำนาน คนธรรมดายังต้องการเวลาในการตื่น ตื่นเร็วขึ้น 15 นาที เพื่อจัดระเบียบความคิดของคุณ เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หรือวางแผนสร้างบ้านใหม่

บางครั้งการดูโซเชียลเน็ตเวิร์กก็มีประโยชน์ แต่ต้องมีเงื่อนไขว่าเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีจริงและเพื่อปลุกเท่านั้น ไม่มีความลับใดที่ข่าวบางอย่างมีผลดีกว่านาฬิกาปลุกที่ดังที่สุด ร่างกายสูญเสียของเหลวจำนวนมากในตอนกลางคืน ซึ่งในสภาพอากาศร้อนในห้องที่มีความร้อนสูงในฤดูหนาว หรือแห้งในฤดูร้อน จะเต็มไปด้วยภาวะขาดน้ำ วางขวดน้ำสะอาดไว้ข้างเตียง และเมื่อตื่นขึ้น ให้จิบสักสองสามแก้ว

สาวงามเจนนิเฟอร์อนิสตันคิดว่าตัวเองเป็นนกฮูกกลางคืน เธอไปพบแพทย์หลายครั้ง เพื่อช่วยให้เธอเรียนรู้ที่จะตื่นเร็วขึ้น แต่ในที่สุดเธอก็ช่วยตัวเอง ทุกเช้าเธอดื่มน้ำผสมมะนาวและนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาที คนที่ดื่มกาแฟในตอนเช้าไม่ฉลาด อย่างน้อยก็ในแง่ของวิทยาศาสตร์ ประการแรก การดื่มกาแฟมากเกินไปมีผลตรงกันข้าม กระตุ้นให้เกิดความเครียด และทำให้คุณไม่มีเรี่ยวแรง

ประการที่สอง ชาปลุกทำงานได้ดีขึ้นมาก ผลที่ชุ่มชื่นของกาแฟเป็นเวลา 4 ชั่วโมงและชาเขียว นานเกือบสองเท่า นั่นเป็นเพราะชามีคาเฟอีนในชา ซึ่งอ่อนกว่าและทำงานได้ดีกว่า สิ่งสำคัญคืออย่าประหยัดเครื่องดื่มที่เติมพลังด้วยการซื้อถุงชาราคาถูก ปล่อยให้ตัวเองดีที่สุดในตอนเช้า จับมือของคุณบนน้ำแข็ง น้ำแข็งเครื่องสำอางเป็นวิธีที่ดีในการปลุกผิว ปรับสีผิวและให้สีแดงเล็กน้อย แต่ก็เป็นวิธีที่รับประกันได้ว่าจะให้กำลังใจ

และสำหรับผู้หญิง เพื่อกระชับทรวงอกและทำให้บริเวณหน้าอกสวยงาม แคโรไลน์ เบอร์เคิลนักว่ายน้ำเหรียญโอลิมปิกชาวอเมริกัน ตื่นนอนเวลา 05.30 น. รับประทานเอเนอร์จี้บาร์ และเริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ และฝึกความแข็งแรง และเพียงสัปดาห์ละสองครั้งเท่านั้นที่เธอปล่อยให้ตัวเองนอนหลับจนถึง 7 โมงเช้า หลั่งสารเอ็นโดรฟิน การมีฮอร์โมนแห่งความสุข พุ่งพล่านในตอนเช้าดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุด คือคุณสามารถกระตุ้นให้ร่างกายทำเช่นนี้ได้ ตัวอย่างเช่น การอาบน้ำที่ตัดกัน การสลับน้ำเย็นและน้ำอุ่น ช่วยให้กระปรี้กระเปร่ากลายเป็นยิมนาสติกที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลอดเลือด รับประกันความสดชื่นและความแข็งแรงโดยวิธีการนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ฝักบัวอาบน้ำแบบคอนทราสต์ ช่วยรับมือกับอาการของเซลลูไลท์ได้ จริงอยู่สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้เชื่อมต่อการนวดด้วยนวม

ด้วยการขัดผิวหรือสารต่อต้านเซลลูไลท์ และอย่าลืมถูผิวหนังหลังจากนั้น ทำอาหารเช้าแสนอร่อย หากคุณรู้ว่ามีโต๊ะหรูหรารอคุณอยู่ในครัว การลุกจากเตียงจะง่ายขึ้นมาก สิ่งที่จะเป็นอาหารเช้าขึ้นอยู่กับคุณ คุณสามารถทำตามตัวอย่างของชาวฝรั่งเศส ในการเพลิดเพลินกับชาชงสดกับครัวซองต์ วิธีปรุงชัคชูก้าของชาวอิสราเอล หรือวิธีที่ชาวอิตาเลียนต้มพาสต้า

เป็นที่น่าสังเกตว่า ไม่ว่าคุณจะเลือกอาหารเช้าแบบไหน ก็ไม่น่าจะฝากไว้ที่ต้นขาและบั้นท้าย เพราะวันเพิ่งเริ่มต้นและคุณจะมีเวลาเผาผลาญไขมัน สำหรับคนทะเยอทะยาน การตื่นเช้าเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ตัวอย่างเช่น ทิมคุก CEO ของ Apple ตื่นนอนเวลา 3.45 น. และแซลลี่ ครอว์เชค ประธานบริหารความมั่งคั่งของ Merill Lynch ตื่นนอน เวลา 4.00 น. สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง

หากไม่มีแรงจูงใจที่ดีก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทั้งหมดข้างต้นจะเกิดผล บางทีมันอาจจะช่วยให้คุณเลื่อนขั้นในอาชีพการงาน จัดระเบียบรูปร่างของคุณด้วยการหาเวลาวิ่ง หรือพบคนที่คุณรักในขณะที่ค่อยๆไปทำงาน และไม่รีบร้อน ทุกงานควรมีความหมาย ค้นหาด้วยตัวคุณเอง พยายามนอนกลางวัน งีบหลับระหว่างวัน ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่เออร์ไวน์สหรัฐอเมริกาได้พิสูจน์แล้วว่า การงีบหลับเพียง 20 นาทีในตอนกลางวัน

ช่วยเพิ่มความเฉียบคมในการคิด ปรับปรุงความจำ และช่วยต่อสู้กับความเครียด และพวกเขารับประกันว่าจะปรับปรุงอารมณ์ โรเบิร์ต ไอเกอร์ ซีอีโอของ Disney ตื่นนอนเวลา 04.30 น. เพื่อทำในสิ่งที่เขารัก อ่านหนังสือพิมพ์ ฟังเพลง หรือเล่นกีฬา เปลี่ยนไปใช้บริการขนส่งสาธารณะ น่าแปลกที่นักธุรกิจและคนที่ประสบความสำเร็จหลายคนทำเช่นนี้ เมื่อต้องใช้เวลานานหลายชั่วโมงเพื่อไปทำงานเนื่องจากรถติด

การเดินทางไปยังรถไฟใต้ดิน จะเป็นทางออกที่ดี ช่วยประหยัดเวลาและแรง สามารถเพิ่มนาทีที่ว่างให้กับ การนอนหลับ ทั้งคืน หรือนำไปเล่นกีฬาได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถงีบหลับได้ด้วยการนั่งรถขนส่ง สิ่งสำคัญคืออย่านอนเกินเวลาที่คุณแวะ ทบทวนอาหารของคุณ ฟังดูน่าเบื่อ แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การนอนหลับทางคลินิก แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะนอนหลับ

โดยเฉลี่ยภายใน 17 นาที และผู้ที่ดื่มด่ำมากเกินไปจะหลับภายในสองชั่วโมง และความฝันของพวกเขาจะเป็นเพียงผิวเผินและมักถูกขัดจังหวะ เบนจามิน แฟรงคลิน นักการเมืองและนักการทูตชาวอเมริกันถามตัวเองทุกเช้า เขาชอบตื่นเช้า และเชื่อว่าสิ่งนี้ช่วยให้เขาแข็งแรง ร่ำรวย และฉลาด นัดหมายกับแพทย์ ถ้าอาการเซื่องซึมและอารมณ์เฉื่อยชามักเกิดขึ้นในตอนเช้า ควรนัดหมายกับแพทย์

นี่อาจเป็นสัญญาณแรกของปัญหาสุขภาพ แพทย์จะช่วยระบุปัญหา และการรักษาอย่างทันท่วงที จะช่วยให้คุณลืมมันไปตลอดกาล ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ วลาดิเมียร์ พลาโคติน ศัลยแพทย์พลาสติก เพื่อให้ตื่นได้ง่ายในตอนเช้า คุณต้องสร้างระเบียบการทำงานและพักผ่อนก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอน เราทุกคนทำบาปเพราะเราชอบนอนดึกบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือดูทีวี และอย่างที่คุณทราบ ความงามต้องมีการเสียสละ

ดังนั้น โหมดที่ถูกต้องและการปฏิเสธการใช้แกดเจ็ตที่ไม่มีที่สิ้นสุด จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ต่างๆ HEV เป็นตัวการที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยและปัญหาการนอนหลับ HEV อยู่ในขอบเขตสีน้ำเงินของสเปกตรัมและด้วยเหตุนี้จึงถือว่ามีพลังงานสูง อันตรายต่อผิวหนังของแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ต่างๆ เปรียบได้กับรังสีอัลตราไวโอเลต ซึ่งมันทำลายคอลลาเจน อีลาสติน

และส่งเสริมการก่อตัวของอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ยังขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้น คนที่ชอบใช้เวลากับแล็ปท็อปหรือแท็บเล็ต จึงมักมีปัญหาในการนอนหลับ เป็นผลให้พวกเขาดูบวมตลอดเวลา และนอนหลับไม่เพียงพอไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่า นิสัยการเหล่ในขณะที่ดูหน้าจอของอุปกรณ์ นำไปสู่การเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรในบริเวณรอบดวงตา ถ้าอยากตื่นนอนง่ายๆและดูดี ควรเข้านอนไม่เกิน 00.00 น.

บทความที่น่าสนใจ : มดลูก การทำความเข้าใจเกี่ยวกับวินิจฉัยแยกโรคของเนื้องอกในมดลูก