การดูแลสุขภาพ เนื่องจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้พัฒนาจากกระแสไปสู่คติประจำใจที่แพร่หลาย และดูเหมือนว่าหลายๆ คน จะเป็นอุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้ และเป็นอุดมคติที่น่าเบื่ออย่างไรก็ตาม เรามั่นใจว่าอาหารที่สมดุล การเคลื่อนไหวร่างกาย และสุขอนามัยในการนอนหลับ ไม่ใช่กฎเกณฑ์ที่ยอดเยี่ยมของชีวิต แต่เป็นนิสัยที่ชัดเจน เป็นไปได้ และมีประโยชน์มากที่คุณควรปฏิบัติตามโดยไม่คลั่งไคล้

แต่เพียงเพื่อความสนุกสนาน เราขอแนะนำให้คุณปลูกฝังสิ่งที่ง่ายที่สุด นี่จะเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการดูแลตัวเอง การรับประทานอาหารเช้า คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นทุกวันด้วยข้าวโอ๊ตอัลมอนด์ ไข่เจียวผักโขม หรือสมูทตี้ผักอย่าง ผู้ที่ชอบออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะพยายามทำอย่างนั้นก็ตาม หากคุณไม่พร้อมที่จะทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ คุณสามารถทานของว่างกับแอปเปิลพร้อมกับถั่ว และดื่มชาเขียวหรือจำกัดตัวเองให้กิน kefir และซีเรียลสักถ้วย

และหลังจากนั้นสองสามชั่วโมงคุณสามารถมี บรันช์หรืออาหารกลางวัน ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง มีความจำเป็นต้องกินอย่างน้อยสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้า จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ในหมู่ผู้ที่ไม่ละเลยอาหารเช้า ดัชนีมวลกายโดยเฉลี่ยต่ำกว่า นั่นคือใกล้เคียงกับบรรทัดฐานที่ดีต่อการดูแลสุขภาพ การงดอาหารเช้าทำให้เราไม่อนุญาตให้เมตาบอลิซึมเร่ง แต่เราให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นสำหรับมื้อกลางวัน

ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 เพื่อให้อาหารเช้าไม่ยุ่งยาก ในครั้งต่อไปที่คุณซื้อของที่ร้านขายของชำ ให้พิจารณาตัวเลือกสำหรับเมนูตอนเช้าสำหรับสัปดาห์ ตุน ผักและผลไม้ ตามฤดูกาลถั่วและผลไม้แห้ง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน และรสเปรี้ยวที่มีไขมันปานกลาง ใช้เวลา 15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียไขมันต้องได้รับการฝึกฝนเป็นเวลานาน แต่สำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการตื่นตัวและมีสุขภาพดี

และมีร่างกายที่แข็งแรง การดูแลสุขภาพ ด้วยการทำกิจกรรมที่หมดหวังน้อยลงก็เหมาะสมเช่นกัน แม้แต่กีฬาวันละ 10 ถึง 15 นาที จะไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ แต่ยังช่วยต่อสู้กับความเครียด ด้วยความเข้มข้นที่เพียงพอ จากการวิ่งไปจนถึงวิดพื้น มีเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้น ในบรรดาการออกกำลังกายแบบเร่งด่วน Tabata เป็นผู้นำ มาระยะหนึ่งแล้ว แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยวิดีโอการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยกว่าบน YouTube ได้

แม้จะมีน้ำหนักของคุณเอง แม้จะมีเปลือกจากบัลเล่ต์ไปจนถึงโยคะฟิตเนส หากคุณไม่ชอบเล่นซ้ำและเซ็ต ให้เดินเร็วๆ กระโดดเชือก หรือเต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้ไม่ใช่การตำหนิตัวเองสำหรับความผิดปกติ ความรู้สึกผิดจะทำลายแรงจูงใจเท่านั้น และการตระหนักว่า การเคลื่อนไหวช่วยรักษาร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณได้อย่างแท้จริงจะทำให้มันตั้งหลักได้

การออกกำลังกายเพื่อดวงตาเป็นประโยชน์ 2 in 1 สำหรับผู้ที่ยุ่งวุ่นวายทุกคน เป็นทั้งวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับงานช่วงสั้นๆ และโอกาสที่จะได้พักสายตาจากจอภาพ การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตานั้น ดีในการบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อตา รักษาการมองเห็นที่ชัดเจน และป้องกันสายตาสั้นแบบโปรเกรสซีฟ ตามรายงานบางฉบับ ในระยะยาว พวกเขายังช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยที่มีความบกพร่องในการอ่าน

และการเคลื่อนไหวของลูกตาบกพร่อง แบบฝึกหัดการรักษาการมองเห็นมีให้บริการฟรีบนเว็บไซต์ของคลินิกโรคตาทั่วโลก โดยแพทย์จะสั่งจ่ายยาให้กับผู้ป่วย และบริษัทยาก็มีคำแนะนำสำหรับวิตามินเพื่อการมองเห็น หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์แอพอย่าง Time Out ที่ออกแบบมา เพื่อเตือนเราถึงความจำเป็นในการพักหน้าจอ จะช่วยให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายสายตาเป็นประจำ พยายามออกกำลังกายง่ายๆ สองสามครั้งต่อวันในช่วงพัก

แล้วดวงตาของคุณจะขอบคุณ หากคุณเริ่มทำฝ่ามือ ออกกำลังกายเพื่อดวงตาด้วยปลายนิ้ว ก่อนหน้านั้นอย่าลืมล้างมือด้วยสารต้านแบคทีเรีย ทุกคนเข้าใจมานานแล้วว่า การดูแลทันตกรรมมีความสำคัญอย่างยิ่ง และดูเหมือนว่าสำคัญกว่าที่เราคิดไว้ ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งพิสูจน์ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพร่างกายฟันกับสุขภาพหัวใจ ปรากฏว่าการดูแลช่องปากและป้องกันการอักเสบเฉพาะที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และหลอดเลือดได้

ดังนั้น จึงไม่ผิดที่จะใส่ใจในทุกขั้นตอนของการทำความสะอาดช่องปาก เพราะเรามีเพียงหนึ่งเดียว เพื่อกำจัดเศษอาหารและคราบพลัคขนาดใหญ่ในที่ที่เข้าถึงยาก ทันตแพทย์จัดฟันแนะนำอย่างยิ่งให้ใช้ไหมขัดฟัน ซื้อไหมขัดฟันที่ดี เพื่อประหยัดเวลา ใช้ไหมขัดฟันเป็นขั้นตอนบังคับในการแปรงฟัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อแพทย์แนะนำให้ใช้ไหมขัดฟันก่อนใช้แปรงสีฟัน หลับใหลในความมืดมิด ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญ และทำอย่างไรจึงจะอิ่ม

และมีสุขภาพดีเราบอกคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง เหนือสิ่งอื่นใด อีกหนึ่งการดูแลสุขภาพที่นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้นอนในที่มืดสนิท เนื่องจากมีการผลิตเมลาโทนินเท่านั้น สารสื่อประสาทที่บอกสมองว่า ถึงเวลาต้องหลับ หากการนอนไม่ใช่เรื่องง่าย ความมืดก็ทำให้หนาขึ้นได้ ติดม่านหน้าต่างด้วยม่านทึบแสง ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด และสวมหน้ากากสำหรับนอนหลับ มีตัวเลือกมากมายในตลาดพร้อมโบนัสในตัว ตั้งแต่เครื่องติดตามการนอนหลับไปจนถึงแผ่นปิดตา

และผู้ผลิตบางรายถึงกับให้คำมั่นสัญญาว่า จะกำจัดไมเกรนด้วยหน้ากากของพวกเขา ซึ่งยากจะเชื่อ จะดีกว่าถ้าเริ่มต้นด้วยมาสก์สำหรับการนอนหลับขั้นพื้นฐานที่ทำจากวัสดุธรรมชาติที่อ่อนนุ่ม ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของหน้ากากคือไม่สามารถตื่นขึ้นในตอนเช้าจากแสงแดดธรรมชาติ หรือแสงแดดจำลองได้ และกลไกการปลุกดังกล่าว ตามการวิจัยพบว่า ปรับจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ

เราดูแลผิวของเราอย่างขยันขันแข็ง แต่บางครั้งเราก็ลืมปัจจัยภายนอกที่ส่งผลต่อผิวนอกจากแสงแดด ลม และน้ำค้างแข็ง ผู้คนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตโดยเอาใบหน้าไปซุกหมอน ปลอกหมอนจะสะสมความมันจากเส้นผมและใบหน้า ฝุ่นละออง เศษผลิตภัณฑ์ดูแลผิว หรือแม้แต่ผงซักฟอกและน้ำยาปรับผ้านุ่ม ทั้งหมดนี้ผสมกับแบคทีเรียมักเป็นสาเหตุหนึ่งของการระคายเคืองผิวหนัง และมลภาวะ อาการแพ้และสิว

แพทย์ผิวหนังแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพผิวหนังง่าย ด้วยการเปลี่ยนปลอกหมอนทุกสัปดาห์ และสำหรับผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย เป็นสิว หรือแพ้ฝุ่นในบ้าน ให้บ่อยขึ้น ถือว่านี่เป็นขั้นตอนสำคัญในกิจวัตรการดูแลผิวของคุณ การเปลี่ยนปลอกหมอนก็สำคัญพอๆ กับการขัดผิวทุกสัปดาห์ แพทย์ผิวหนัง แนะนำให้เลือกผ้าที่เป็นธรรมชาติและหลวมสำหรับผ้าปูเตียง ผ้าไหมหรือผ้าฝ้ายจะดีที่สุด และเตือนคุณว่า ไม่ควรเข้านอนโดยมีผมเปียก ถ้าคุณไม่ต้องการให้ผิวของคุณต้องทนกับฝุ่นเลอะเทอะ ครีมนวดผม และผ้าสำลี

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > สุขภาพ ควรจะดูแลอย่างไรเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไปในแต่ละครั้ง