บุหรี่ ในช่วงชั่วโมงและวันแรก การกระตุ้นให้สูบบุหรี่อาจรุนแรงมาก เราถามผู้ที่เคยสูบบุหรี่ว่าเคล็ดลับใดที่พวกเขาใช้ เพื่อเอาชนะความอยากเหล่านั้น คำตอบของพวกเขาหลากหลายและแยบยล อ่านพวกเขาเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณคิดว่าอาจช่วยคุณได้ เมื่อความอยากสูบบุหรี่เกิดขึ้นเราจะยัดบุหรี่ไว้ใต้จมูก พกบุหรี่ติดตัวไปด้วย 1 มวนเมื่อเกิดอารมณ์อยากสูบก็จะหยิบบุหรี่มวนนั้น จ่อไว้ใต้จมูกแล้วสูดดมกลิ่น บุหรี่จะหมดมวนนานเท่าไร

เราไม่อยากรู้จริงๆทั้งหมดที่เรารู้ก็คือเราว่าง เราเก็บบุหรี่ไว้ในเวลาที่เราว่างกรือต้องการเราจะหยิบมันออกมา เช่น หลังมื้ออาหารและสิ่งแรกในตอนเช้าที่เราสูบบุหรี่หนักที่สุด เราจะหมุนดินสอผ่านนิ้วเหมือนกับกระบอง และบางครั้งก็แค่กระดิกไปมา อะไรก็ได้ที่มีในมือแล้วทำอะไรสักอย่างเพื่อเลิกนิสัยนั้นเมื่อเรามีความอยาก เราบอกตัวเองว่าร่างกายกำลังบอกเราว่ากระหายน้ำเราก็ดื่มน้ำ 1 แก้ว เราทำ 2 อย่างเพื่อช่วยเราผ่านความอยาก

เมื่อเราเกิดความอยากบุหรี่ เราบอกตัวเองว่ามันไม่ใช่ความอยาก มันเป็นร่างกายของเราบอกว่ามันกระหายน้ำ และเราก็ดื่มน้ำ 1 แก้ว น้ำนี่เป็นสิ่งที่ดีจริงๆสำหรับคุณ มันทำให้คุณได้ดื่มน้ำตามที่ร่างกายต้องการและไม่ทำให้อ้วน ดังนั้น น้ำหนักคุณจึงไม่ขึ้น อย่างที่ 2 ที่เราทำคือได้แท่งสะระแหน่หรือลูกอม อ้อยและดูดสิ่งเหล่านั้นตลอดทั้งวัน และคุณสามารถรับน้ำตาลต่ำหรือน้ำตาลฟรีได้หากต้องการ

คุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักจากนิสัยใหม่นี้ เคี้ยวเมล็ดโป๊ยกั๊กหรือสมุนไพรอื่นๆ เทคนิคบางอย่างรวมถึงการดื่มน้ำสดจำนวนมากกับมะนาว ถือดินสอหรือหลอดไว้ในมือ เคี้ยวเมล็ดโป๊ยกั๊กหรือสมุนไพรอื่นๆ รากชะเอมเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณสามารถถือมันได้เหมือนบุหรี่ ลุกขึ้นและการไปเดินเล่นในขณะที่คนอื่นสว่างไสวนั้นดีต่อสุขภาพมาก เราซื้อบุหรี่สมุนไพร 1 ซองซึ่งทำโดยไม่ใช้ใบยาสูบ เราซื้อบุหรี่สมุนไพรมาซองหนึ่งซึ่งทำโดยไม่ใช้ใบยาสูบ สิ่งนี้ทำให้ความอยากที่จะสูบดีขึ้น

แต่ก็น่าขยะแขยงเสียจนรู้สึกโล่งใจที่ได้ใช้บุหรี่จนหมดซอง ใช้เวลาประมาณ 2 ซองในการ ดีใจจริงๆที่เลิกได้ สูบบุหรี่วันละ 2 ซอง เป็นเวลา 46 ปีแต่บุหรี่สมุนไพรแต่ละซองอยู่ได้ประมาณ 10 วันถึง 2 สัปดาห์ ส่วนหนึ่งของการสูบบุหรี่คือการหายใจ ดังนั้น แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังสูบบุหรี่ สิ่งหนึ่งที่เราจำได้ว่าทำในช่วงแรกของการไม่สูบบุหรี่ คือเราดูเหมือนจะวิ่งไปรอบๆบ้านที่นี่พร้อมกับคาบปากกาลูกลื่น เรารู้ว่ามันฟังดูแปลกๆแต่เดี๋ยวก่อนมันได้ผล

เราไม่ได้เคี้ยวมันแค่ดูดที่ฝาเป็นส่วนใหญ่ การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ส่วนหนึ่งของการสูบ บุหรี่ คือการหายใจ ดังนั้น แค่แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่กว่า 20 ปีสร้างนิสัยในการสูดดม และเมื่อเราเลิกบุหรี่เราก็หลงทาง มันดูเหมือนว่ามีบางอย่างที่เราควรจะทำ แต่เราวางนิ้วไม่ได้ การหายใจลึกๆช่วยเราได้มาก เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกอยากเอาบุหรี่เข้าปากเราจะเคี้ยวหลอด เพื่อช่วยเอาชนะความอยาก เรามักจะมีหลอดติดรถ ที่ทำงานและที่บ้านเสมอ

เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกอยากเอาบุหรี่เข้าปาก เราจะเคี้ยวหลอด เรายังมีมินต์และหมากฝรั่ง เพื่อลดแรงกระตุ้นขณะขับรถ เราจะอมมินต์ 2 เม็ดไว้ในปากเสมอเมื่อเข้าไปในรถ เช่น การจุดไฟ จนถึงวันนี้เราได้รับนิสัยใหม่จากการมีเหรียญกษาปณ์ 2 เหรียญทุกครั้งที่เข้าไปในรถ เมล็ดหน่อไม้และเมล็ดทานตะวัน ดูเหมือนจะช่วยถอนยาในเดือนแรกได้เสมอ เราจะหยิบเรดฮอท 1 กำมือเข้าปาก ที่จริงเราเลิกบุหรี่ได้เพียงมวนเดียวเท่านั้น บุหรี่มวนต่อไปในระหว่างกระบวนการเลิกบุหรี่

เราพกบุหรี่หนึ่งซองและไฟแช็ก การเข้าถึงการเสพติดของเราอย่างง่ายดาย ช่วยขจัดความรู้สึกตื่นตระหนก เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องสูบบุหรี่ เราจะหยิบเรดฮอทเข้าปากดูดลูกอมจนปากไหม้ สูดออกซิเจนเข้าปอดลึกๆ 2 ถึง 3 ครั้ง แล้วพึมพำว่าทีหลัง ตอนนี้ ภายหลังได้ขยายออกไปเกินกว่า 16 ปีแล้ว และเท่าที่เราชอบสูบบุหรี่ เราก็สนุกกับการไม่สูบบุหรี่มากไปกว่านั้น การรอเราผ่านความอยากบุหรี่ ทำให้ความอยากนั้นลดลง การรอคอยความอยากบุหรี่

ซึ่งทำให้ความอยากนั้นบรรเทาลง ถ้าเรามีความอยากมากและรอประมาณ 15 ถึง 20 นาที ความอยากนั้นก็จะหายไปในที่สุด หรือตอนนั้นใจเราคิดแต่เรื่องอื่นไปหมดแล้ว ใจเราเลยไม่อยากสูบบุหรี่อีกต่อไป เราเจอบุหรี่ที่ก้นกรอง เราเลิกสูบบุหรี่หลังจาก 30 ปี ประมาณ 4 ปีครึ่งที่แล้วเราเคยพยายามเลิกบุหรี่มาหลายโปรแกรมก่อนหน้านี้ และประสบความสำเร็จในระยะสั้นเท่านั้น เราให้เครดิตสามสิ่งที่ช่วยให้เราเลิกนิสัยได้ในที่สุด อย่างแรกคือแพทย์ของเราสั่งยาคลายกังวล

ลอราซีแพมอติวัน 0.5 มิลลิกรัมวันละ 2 ครั้ง ตอนนี้พวกเขามีไซบันแล้ว แต่หลายคนที่เราคุยด้วยไม่พบว่ามีประโยชน์มากนัก เราพบว่าอติวันช่วยให้เรารับมือกับความรู้สึกสูญเสีย การละทิ้งที่ก่อวินาศกรรมความพยายาม ในการเลิกบุหรี่ครั้งก่อนๆ อย่างที่ 2 คือเราพบบุหรี่ที่มีไส้กรองอยู่ตลอด เมื่อใดก็ตามที่เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม ที่ก่อนหน้านี้จุดประกายไฟ เราจะผ่านการเคลื่อนไหวของการหายใจเข้า และหายใจออกโดยใช้บุหรี่ปลอม

การหายใจเข้าลึกๆ คุณต้องหายใจให้เหมือนกับว่าคุณกำลังสูบบุหรี่ แม้แต่ตอนนี้ตอนที่เรารู้สึกแบบนั้นเราก็ทำสิ่งที่หายใจโดยไม่มีของปลอม ข้อ 3 คือเราเดินเร็วๆเป็นระยะทาง 2 ไมล์ทุกวัน นั่นช่วยคลายความเครียดที่กระตุ้นให้เราสูบบุหรี่ลงได้มาก เราเริ่มกินเยลลี่บีนแบบไม่มีน้ำตาล หลังจากที่เราหยุด เราก็เริ่มกินเจลลี่บีนแบบไม่มีน้ำตาล เราพกมันไว้ในกระเป๋ากางเกงในกระเป๋าเงิน ในคอนโซลรถบรรทุก ในลิ้นชักโต๊ะ เรากินมันต่อเนื่องมาประมาณ 4 เดือนแล้ว

ทุกวันนี้ก็ยังต้องอมอะไรไว้ในปากตลอดเวลา แต่ตอนนี้เราเก็บเหรียญกษาปณ์ไว้ใกล้ตัว และเราก็ไม่รู้ว่าจนกว่าเราจะเลิกสูบมันง่ายแค่ไหน พวกเขาอยู่ที่เคาน์เตอร์ชำระเงินเกือบทั้งหมด DH เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกต้องการบุหรี่เราจะนับถึง 90 แพทย์ของเราบอกเราว่าความอยากบุหรี่ จะเกิดขึ้นเพียงประมาณ 90 ถึง 100 วินาที และเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกต้องการบุหรี่ให้นับถึง 90 ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหน ไม่ว่าจะอยู่ในที่เงียบๆหรือส่งเสียงดังก็ตาม เราทำเช่นนี้เป็นเวลาสามเดือน

ซึ่งจะได้ผลอย่างแท้จริง นับออกมาดังๆในบางสถานการณ์ แพทย์ของเราพูดถูกหลังจาก 90 ถึง 100 วินาที ความอยากก็หายไป บางอย่างเกี่ยวกับการนับทำให้เรามีพลังจิตใต้สำนึก

บทความที่น่าสนใจ : การวินิจฉัย การให้ความรู้เกี่ยวกับความไม่ลงรอยกันของแพทย์แผนจีน